तनाव आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है: आइये स्तन कैंसर के बारे में बात करें

By Dr. Sajjan Rajpurohit in Breast Cancer

Jun 18 , 2024 | 3 min read | अंग्रेजी में पढ़ें

तनाव एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है जो काम से जुड़े दबाव से लेकर व्यक्तिगत आघात तक किसी भी चीज़ के कारण होती है। यह जानना ज़रूरी है कि तनाव से स्तन कैंसर नहीं होता है, लेकिन अगर आपको पहले से ही कैंसर है तो यह आपके कैंसर को और भी बदतर बना सकता है।

स्तन कैंसर में तनाव की भूमिका

यह कोई रहस्य नहीं है कि तनाव हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि तनाव स्तन कैंसर के विकास में योगदान दे सकता है?

जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर कॉर्टिसोल नामक हार्मोन बनाता है। कॉर्टिसोल को स्तन कैंसर के विकास के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। तनाव हमारे शरीर के लिए कैंसर कोशिकाओं से लड़ना भी कठिन बना सकता है।

तो, तनाव कम करने और स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है? आप कई चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

नियमित रूप से व्यायाम करें
ध्यान या योग करें
दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं
बहुत आराम मिलता है
स्वस्थ आहार खाएँ

अगर आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने में परेशानी हो रही है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करने में संकोच न करें। वे स्वस्थ मुकाबला तंत्र विकसित करने और तनाव के स्तर को कम करने की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।

तनाव के लक्षणों को कैसे कम करें

तनाव के लक्षणों को कम करने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना या दौड़ना, तनाव को दूर करने में मदद करती है। योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें भी मददगार हो सकती हैं।

अगर आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो इसके बारे में किसी से बात करना ज़रूरी है। अपने डॉक्टर या काउंसलर से बात करें । अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

क्या आघातजन्य तनाव और प्रतिदिन के तनाव के बीच कोई अंतर है?

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन तनाव को "किसी भी घटना या परिस्थिति के रूप में परिभाषित करता है जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है।" तनाव एक प्रतिक्रिया है, यह शरीर का खुद को कथित खतरों से बचाने का तरीका है। यह एक प्राकृतिक, शारीरिक प्रतिक्रिया है जो खतरे की उपस्थिति में होती है।

हालाँकि, सभी तनाव एक जैसे नहीं होते। कुछ तनाव, जैसे कि काम पर समय-सीमा को पूरा करना या ट्रैफ़िक जाम से निपटना, अपेक्षाकृत मामूली और प्रबंधनीय होते हैं। ये रोज़मर्रा के तनाव हैं जिनका हम सभी समय-समय पर अनुभव करते हैं। अन्य तनाव, जैसे कि प्राकृतिक आपदा का सामना करना या हिंसक अपराध का शिकार होना, बहुत अधिक गंभीर होते हैं। इन्हें दर्दनाक तनाव माना जाता है।

दर्दनाक तनाव हमारे स्वास्थ्य पर गहरा असर डाल सकते हैं। वे कैंसर सहित शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं ने दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया है, उनमें स्तन कैंसर विकसित होने की संभावना उन महिलाओं की तुलना में अधिक है जिन्होंने ऐसी घटनाओं का अनुभव नहीं किया है।

हालाँकि हम हमेशा होने वाली तनावपूर्ण घटनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन हम इस बात पर नियंत्रण रख सकते हैं कि हम उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाने से हमारे स्वास्थ्य और कल्याण की रक्षा करने में मदद मिल सकती है।

अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने के लिए सुझाव

अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने और उसे अपने स्वास्थ्य पर असर डालने से रोकने के लिए कई तरह की चीजें की जा सकती हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

नियमित व्यायाम करें। व्यायाम तनाव और तनाव से राहत पाने का एक शानदार तरीका है। यह आपके समग्र मूड और सेहत को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
आराम के लिए समय निकालें। योग, ध्यान और गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीकें आपको शांत रहने और तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं।
अस्वस्थ्यकर मुकाबला तंत्र से बचें। तनावग्रस्त होने पर, कुछ लोग धूम्रपान, शराब पीना या अधिक खाना जैसे अस्वस्थ्यकर व्यवहार करने लगते हैं। ये आदतें तनाव के स्तर को बढ़ा सकती हैं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती हैं।
यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें। यदि आप अकेले तनाव से निपटने में संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें।

निष्कर्ष

आइए स्तन कैंसर के बारे में बात करते हैं और तनाव आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है। तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं का एक प्रमुख कारक है, जिसमें स्तन कैंसर भी शामिल है। जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को बढ़ा सकता है। इसलिए तनाव को प्रबंधित करने और अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम रखने के तरीके खोजना आवश्यक है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जैसे योग, ध्यान और अरोमाथेरेपी। यदि आप तनाव से जूझ रहे हैं, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से मदद लेने में संकोच न करें। हर किसी को ऐसा जीवन जीने का हक है जो तनाव से ग्रस्त न हो।