কম বসুন এবং বেশি নড়াচড়া করুন সুস্থ হৃদয়ের মন্ত্র।

By Dr. Balbir Singh in Cardiac Sciences , Cardiology

Dec 30 , 2021 | 1 min read | ইংরেজিতে পড়ুন।

এটা সুপরিচিত যে শারীরিক ব্যায়ামের অভাব কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের উচ্চ প্রকোপের সাথে জড়িত কিন্তু আমরা যখন শারীরিক ব্যায়ামের কথা বলি তখন আমরা অনেকেই মনে করি এর অর্থ দৌড়ানো এবং জিমিং করা, তবে এটি কম বসা এবং হাঁটার ধারণাটিও সত্য নয়। আরো অসামান্য সুবিধা উত্পাদন. পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জেগে ওঠার সময় বসে থাকে এবং অত্যধিক বসে থাকা ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন উপায়ে ক্ষতিকারক।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা জেগে ওঠার অর্ধেকেরও বেশি সময় বসে কাটায় এবং কোভিডের সময় এই প্যাটার্নের উদাহরণ দেওয়া হয়েছে। পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন স্পষ্টভাবে নির্দেশ করছে যে বসা সময় কমানো এবং নিয়মিত বাধা দেওয়া হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে - এটি সুস্থ থাকার জন্য উদীয়মান পদ্ধতির ভিত্তি।

পরিধানযোগ্য অ্যাক্সিলোমিটার যেমন স্মার্ট ঘড়ি ইত্যাদি ব্যবহার আমাদের কার্যকলাপ এবং হৃদরোগের প্রভাব সম্পর্কে আরও স্পষ্ট করে তুলেছে। এক মিলিয়নেরও বেশি অংশগ্রহণকারীর বৃহৎ তথ্যে উচ্চতর স্তরের বসার সময় মৃত্যুর হার এবং হৃদরোগের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল। এই গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে মোট বসার সময় প্রতিদিন 4 ঘন্টার কম হওয়া উচিত।

কম বসার এবং বেশি নড়াচড়ার সুবিধার প্রক্রিয়া:

কম সক্রিয় সময়ের ফলে কঙ্কালের পেশীর কার্যকলাপ হ্রাস পায় যা বিপাকীয় কারণগুলি বিশেষ করে রক্তে শর্করা বা গ্লাইসেমিক মাত্রায় পরিবর্তন ঘটায় এবং অবশেষে কার্ডিওভাসকুলার অসুস্থ স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে। কঙ্কালের পেশীর ব্যবহার শক্তি ব্যয় এবং চর্বি পোড়ার দিকে নিয়ে যায় যা স্বাস্থ্যকর পরিবেশের সামগ্রিক উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।

শারীরিক কার্যকলাপ উন্নত করার জন্য সুপারিশ:

এটি একটি খুব সাধারণ ধারণা যা উন্নত স্বাস্থ্যের প্রচার করতে পারে, ওজন হ্রাস করতে পারে, ডায়াবেটিসের উন্নতি করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে পারে। একজন ব্যক্তির যা করা দরকার তা হল তিনি বসে থাকার মধ্যে কতটা সময় ব্যয় করেন তা নিরীক্ষণ করা যা ম্যানুয়ালি বা স্মার্ট ঘড়ি দ্বারা করা যেতে পারে এবং কেবল হাঁটার মাধ্যমে এটি হ্রাস করার চেষ্টা করুন। অফিস চলাকালীন সময়ে হাঁটার ব্যবহার, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার, বাইক বা গাড়ি ব্যবহার না করে বাজারে হাঁটা প্রয়োজন। এটি সামগ্রিকভাবে যত্নের অনুভূতি নিয়ে আসবে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রচার করবে, ধূমপান ত্যাগ করবে এবং হৃদরোগের মহামারী থেকে আমাদের প্রতিরোধ করবে যা আমরা কার্ডিওলজিস্ট হিসাবে প্রত্যক্ষ করছি।