মানসিক চাপ কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে: আসুন স্তন ক্যান্সার সম্পর্কে কথা বলি

By Dr. Sajjan Rajpurohit in Breast Cancer

Nov 29 , 2022 | 3 min read | ইংরেজিতে পড়ুন।

স্ট্রেস হল শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপ থেকে শুরু করে ব্যক্তিগত আঘাত পর্যন্ত যেকোনো কিছুর কারণে ঘটে। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে স্ট্রেস স্তন ক্যান্সার সৃষ্টি করে না, তবে এটি আপনার ক্যান্সারকে আরও খারাপ করতে পারে যদি আপনার এটি ইতিমধ্যেই থাকে।

স্তন ক্যান্সারে মানসিক চাপের ভূমিকা

এটা কোন গোপন চাপ আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না. কিন্তু আপনি কি জানেন যে মানসিক চাপ স্তন ক্যান্সারের বিকাশে অবদান রাখতে পারে?

যখন আমরা চাপে থাকি, তখন আমাদের শরীর কর্টিসল হরমোন তৈরি করে। কর্টিসল স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। স্ট্রেস আমাদের শরীরের পক্ষে ক্যান্সার কোষের সাথে লড়াই করা কঠিন করে তুলতে পারে।

সুতরাং, চাপ কমাতে এবং স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমাতে কী করা যেতে পারে? আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, সহ:

নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ধ্যান করুন বা যোগব্যায়াম করুন
বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান
প্রচুর বিশ্রাম নিন
স্বাস্থ্যকর খাবার খান

আপনি যদি আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে সংগ্রাম করেন তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না। তারা স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা প্রক্রিয়া বিকাশে সহায়তা করতে পারে এবং চাপের মাত্রা কমাতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে।

মানসিক চাপের লক্ষণগুলি কীভাবে কমানো যায়

মানসিক চাপের উপসর্গ কমাতে কিছু করা যেতে পারে। কিছু লোক দেখতে পায় যে শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন হাঁটা বা দৌড়ানো, চাপ উপশম করতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলিও সহায়ক হতে পারে।

আপনি যদি মানসিক চাপের সম্মুখীন হন তবে এটি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার বা একজন কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন । আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা চাপের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি আঘাতমূলক স্ট্রেস এবং একটি দৈনন্দিন চাপের মধ্যে একটি পার্থক্য আছে কি?

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন একটি স্ট্রেসকে "যে কোনো ঘটনা বা পরিস্থিতি যা শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে। স্ট্রেস একটি প্রতিক্রিয়া, এটি অনুভূত হুমকি থেকে নিজেকে রক্ষা করার শরীরের উপায়। এটি একটি প্রাকৃতিক, শারীরিক প্রতিক্রিয়া যা বিপদের উপস্থিতিতে ঘটে।

যাইহোক, সমস্ত চাপ সমানভাবে তৈরি হয় না। কিছু চাপ, যেমন কাজের সময়সীমা পূরণ করা বা ট্রাফিক জ্যাম মোকাবেলা করা, তুলনামূলকভাবে ছোট এবং পরিচালনাযোগ্য। এগুলি প্রতিদিনের চাপ যা আমরা সকলেই সময়ে সময়ে অনুভব করি। অন্যান্য স্ট্রেস, যেমন প্রাকৃতিক দুর্যোগের সম্মুখীন হওয়া বা হিংসাত্মক অপরাধের শিকার হওয়া, অনেক বেশি গুরুতর। এগুলিকে আঘাতমূলক চাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

মানসিক চাপ আমাদের স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। তারা ক্যান্সার সহ শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়াতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যে মহিলারা আঘাতমূলক ঘটনাগুলি অনুভব করেছেন তাদের স্তন ক্যান্সার হওয়ার প্রবণতা এমন মহিলাদের তুলনায় বেশি যারা এই ধরনের ঘটনাগুলি অনুভব করেননি।

যদিও আমরা সবসময় চাপের ঘটনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমরা কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাই তার উপর আমাদের নিয়ন্ত্রণ আছে। আমাদের স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য টিপস

আপনার স্ট্রেসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলা থেকে তাদের রক্ষা করার জন্য বিভিন্ন জিনিস করা যেতে পারে। এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:

নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনার সামগ্রিক মেজাজ এবং সুস্থতার অনুভূতি উন্নত করতেও সহায়তা করে।
বিশ্রামের জন্য সময় করুন। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনাকে শান্ত হতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অস্বাস্থ্যকর মোকাবিলা প্রক্রিয়া এড়িয়ে চলুন। চাপের সময়, কিছু লোক ধূমপান, মদ্যপান বা অতিরিক্ত খাওয়ার মতো অস্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে ঝুঁকে পড়ে। এই অভ্যাসগুলি মানসিক চাপের মাত্রাকে আরও খারাপ করতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিন। আপনি যদি নিজের উপর চাপ মোকাবেলা করতে সংগ্রাম করছেন, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।

উপসংহার

আসুন স্তন ক্যান্সার সম্পর্কে কথা বলি এবং কীভাবে চাপ আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। স্তন ক্যান্সার সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যায় মানসিক চাপ একটি প্রধান কারণ। আপনি যখন চাপে থাকেন, তখন শরীর কর্টিসল তৈরি করে, যা ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি বাড়াতে পারে। তাই স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায় খুঁজে বের করা এবং আপনার কর্টিসলের মাত্রা কম রাখা অপরিহার্য। এটি করার অনেক উপায় আছে, যেমন যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং অ্যারোমাথেরাপি। আপনি যদি স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাহায্যের জন্য পৌঁছাতে দ্বিধা করবেন না। প্রত্যেকেরই এমন জীবন যাপনের যোগ্য যা চাপ দ্বারা শাসিত হয় না।