লকডাউনের সময় মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া

By Dr. Madhusudan Singh Solanki in Mental Health And Behavioural Sciences

May 14 , 2020 | 4 min read | ইংরেজিতে পড়ুন।

নজিরবিহীন কোভিড-১৯ মহামারির কারণে প্রায় দুই মাস ধরে পুরো দেশ সম্পূর্ণ লকডাউনে রয়েছে। লকডাউনটি অবশ্যই ভাইরাসের বিস্তারকে ধীর করে দিয়েছে এবং পরিস্থিতি অনিশ্চিত তবে এখনও পর্যন্ত নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। মানুষ একটি সম্পূর্ণ নতুন এবং ভিন্ন পরিস্থিতি প্রত্যক্ষ করছে যা তারা তাদের জীবদ্দশায় কখনোই আশা করেনি এবং তাই কেউ এর জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত ছিল না। পরিবার এবং নিজের সাথে আরও বেশি সময় কাটানোর সুযোগ পাওয়ার আনন্দে যা শুরু হয়েছিল এবং সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত প্রতিদিনের দৌড় থেকে বিরতি এখন বেশিরভাগ মানুষের জন্য একঘেয়েমি, চাপ, উদ্বেগ এবং অনিশ্চয়তায় পরিণত হয়েছে। বেশিরভাগ লোকের জন্য এটি কর্মজীবন সম্পর্কিত আর্থিক চাপ এবং অনিশ্চয়তার সাথে মিলিত হয় এবং ভবিষ্যতে ব্যবসায়িক ক্ষতি এবং চাকরির ক্ষতিতে অনুবাদ করে অর্থনৈতিক মন্দার সম্ভাবনা। এখন কোভিড-সংক্রমণ এবং সম্ভাব্য মৃত্যুর সম্ভাব্য ভয়ের সাথে এটিকে টপ আপ করুন। মৃত্যুর খবর এবং সংক্রমণ ছড়ানোর খবরও অনেকগুণ ভয়কে বাড়িয়ে তুলছে। বাচ্চাদের সাথে বাড়িতে বাবা-মায়েরা এখন ক্ষতির মধ্যে আছেন এই ভেবে যে তাদের এত বেশি সময় তাদের বাচ্চাদের সাথে কাটাতে হবে কারণ তারা কখনই এর জন্য প্রস্তুত ছিল না, একইভাবে বাচ্চারা যারা সকাল থেকে সন্ধ্যা স্কুল, বন্ধুবান্ধব, আউটডোর গেমস নিয়ে ব্যস্ত ছিল, টিউশনিরা এখন তাদের সমস্ত শক্তি বাড়িতে তাদের ইতিমধ্যে হারিয়ে যাওয়া বাবা-মাকে তাদের নিষ্পত্তির সাথে পরিচালনা করতে বাধ্য হয়। এগুলি অবশ্যই প্রচুর চাপ তৈরি করছে এবং আপনি যদি এটিকে ভাল অবস্থায় রাখার যত্ন না নেন তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে বাধ্য। যারা উদ্বেগের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ তারা তাদের উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি পাচ্ছে, একইভাবে বিষণ্ণতার ঝুঁকিতে থাকা লোকেরা বিষণ্নতার পর্বের ঝুঁকিতে রয়েছে। অনেক লোক যারা পরিবার থেকে দূরে একাকীত্বে আটকে আছে তারা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী বিচ্ছিন্নতার ক্ষতিকর প্রভাব অনুভব করছে যার মধ্যে হতাশা, সহজ বিরক্তি, ঘুমের সমস্যা, অনুপ্রেরণা, অসহায়ত্ব, মেজাজ কম, উদ্বেগ এবং খোলামেলা বিষণ্নতায় যেতে পারে।

এখন এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে? শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক সুস্থতা অটুট রাখতে যা করা দরকার। ভাল প্রথম পদক্ষেপ হল পরিস্থিতির সম্পূর্ণ গ্রহণযোগ্যতা, যে জীবন বর্তমানে এইরকম এবং এটিকে অস্বীকার করা বা প্রতিরোধ করার কোন মানে নেই। তারপর এই সত্যে সান্ত্বনা নিন যে আপনি একা নন এবং প্রায় পুরো বিশ্ব একই জিনিসটি অনুভব করছে। এখন যখন গ্রহণযোগ্যতা আছে, তখন ভাবি কিভাবে আমরা এটাকে আরও ভালো করতে পারি। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি জানেন প্রাক-কোভিড সময়ে জীবন ঘটছিল এবং সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত আমাদের দৌড়ে আমরা কতবার এটি অনুভব করেছি? আপনি কতবার বসেছিলেন এবং নিজের সম্পর্কে চিন্তা করেছিলেন, একটি বিরতি নিয়েছিলেন এবং আমরা কী করছি এবং আমরা কোথায় যাচ্ছি এবং কীসের জন্য চিন্তা করেছি? এটা কি অর্থ বা না? নাকি আমরা দৌড়াচ্ছিলাম কারণ অন্যরা দৌড়াচ্ছে? সুতরাং এই মহামারীটি আপনাকে এটি নিয়ে চিন্তা করার, গিয়ারগুলি পরিবর্তন করার এবং আপনার অগ্রাধিকারগুলি সঠিকভাবে সেট করার সময় দিয়েছে, এটি আপনাকে এখন আপনার অবসর পরবর্তী জীবন অনুভব করার এবং কোর্স সংশোধন করার একটি সুবর্ণ সুযোগ দিয়েছে যাতে আপনি অনুশোচনা না করেন প্রকৃত অবসর আসে। যারা কাজ এবং সামাজিকীকরণ ব্যতীত কখনও অন্য কিছুতে ছিলেন না তাদের জন্য যারা বিশেষত লকডাউনকে অসহনীয় মনে করছেন এবং তাদের এই সময়টিকে কিছু নতুন আগ্রহ এবং শখ (যেমন বাগান করা, রান্না করা, পড়া, সঙ্গীত, শিল্পকলা ইত্যাদি) বিকাশের জন্য ব্যবহার করতে হবে যা কেবল নয় তাদের এই সময় সহজে নেভিগেট করতে সাহায্য করুন তবে কাজ এবং বাচ্চাদের ছাড়াই পরবর্তী জীবনের জন্য তাদের উদ্দেশ্য এবং অর্থ দিন। নিয়মিত ঘুম এবং জেগে ওঠার সময় রাখুন, প্রতি ঘণ্টায় অন্তত 5 মিনিট বাড়ির ভিতরে হাঁটুন যেভাবে আপনি হাঁটতে না গিয়েও 12 ঘন্টার মধ্যে এক ঘন্টা হাঁটবেন। আপনার ক্ষমতা এবং পছন্দ অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়াম করুন এবং প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীতের সাথে ধ্যান করুন। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে আপনার কাজের জায়গা হিসাবে একটি পৃথক এলাকা রাখুন এবং একটি সময়সূচীতে আটকে থাকার চেষ্টা করুন যাতে বাড়ি থেকে কাজ সব সময় অফিসের কাজ না হয়ে যায়। আপনি যদি যথেষ্ট ভাগ্যবান হন যে আপনার বাবা-মা বা প্রবীণরা আপনার সাথে তাদের কথা বলতে এবং তাদের জীবনের গল্পগুলি ভাগ করতে উত্সাহিত করেছেন, এইভাবে তারা মূল্যবান এবং যত্নশীল বোধ করবে এবং আপনি তাদের আরও ভালভাবে জানতে পারবেন, আসলে আপনি সবাই একসাথে বসে শুনতে পারবেন তাদের জীবন কাহিনী। আপনার যদি বাচ্চা থাকে তবে আপনি তাদের সাথে আপনার জীবনের গল্প, আপনার শৈশবের গল্প এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে পারেন। একসাথে কিছু ইনডোর গেম খেলুন যেমন ক্যারাম, লুডো বা তাস বা ভাল পুরানো আন্তাক্ষরি। সারাদিন সংবাদ দেখা এড়িয়ে চলুন বরং অন্যান্য আকর্ষণীয় অনুষ্ঠান এবং সিনেমা দেখুন যা আপনার জীবনে আনন্দ ও উত্তেজনা নিয়ে আসে। এখন এত কিছুর পরেও যদি আপনি নিজের বা আপনার আশেপাশের কারও মধ্যে কিছু পরিবর্তন লক্ষ্য করেন তবে আপনার সাহায্য নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ উদ্বেগ সংক্রমণ ধরার জন্য ক্রমাগত উদ্বেগ, ঘুমের ব্যাঘাত, ধড়ফড়, শ্বাসরোধের মতো অনুভূতি, মাথা ঘোরা, আসন্ন ধ্বংসের অনুভূতি, উদ্বেগজনক মনোভাব, ভয় এবং অস্থিরতা হিসাবে প্রকাশ হতে পারে। বিষণ্নতা ক্রমাগত নিম্ন মেজাজ, জিনিসের প্রতি আগ্রহের অভাব, ঘুমের ব্যাঘাত, ক্ষুধা পরিবর্তন, আশাহীন, অসহায় বা মূল্যহীন বোধ এবং আত্মঘাতী চিন্তা বা কাজ হিসাবে প্রকাশ করতে পারে। সুতরাং আপনি যদি এই পরিবর্তনগুলির কোনটি বা অন্য কোন মেজাজ বা আচরণগত পরিবর্তন লক্ষ্য করেন তবে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন কারণ সময়মত চিকিত্সা দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। সৌভাগ্যবশত আজকাল অনলাইন ভিডিও পরামর্শ অনুমোদিত এবং যদি কোনো মেজাজ বা আচরণগত পরিবর্তন আপনাকে অভিভূত করে তাহলে আপনি অনলাইন পরামর্শ নিতে পারেন। মনে রাখবেন মানসিক স্বাস্থ্য ছাড়া স্বাস্থ্য নেই।